همشهری آنلاین - مریم شیرافکن: سالهاست فرم بدن کیم کارداشیان توجه میلیونها نفر را به خود جلب کرده است؛ اما پشت این ظاهر، خبری از یک حرکت جادویی یا رژیم غذایی عجیب نیست. کیم بخش قابلتوجهی از وقتش را صرف وزنهزدن، تمرینات قدرتی و حرکات کششی میکند و یک تمرین محبوب را هم از برنامهاش حذف نمیکند: پیلاتس. نکته جالب اینجاست که خودش میگوید اگر مدتی پیلاتس را کنار بگذارد، بدنش این تفاوت را به او یادآوری میکند.
روزی ۹۰ دقیقه برای ساختن این بدن!
کیم کارداشیان در گفتوگویی با مجله ووگ گفته است که معمولاً حدود یک ساعت و نیم در روز تمرین میکند. برنامهاش ترکیبی از وزنه، تمرینات کششی، کمی هوازی و پیلاتس است.
او تمریناتش را هم هر روز یکسان انجام نمیدهد؛ بخشهای مختلف بدن در روزهای مختلف تمرین داده میشوند و تمرین قدرتی سهم مهمی در برنامه دارد.
این یعنی برخلاف تصور رایج، برای ساختن عضلات مشخص و حفظ فرم بدن، قرار نیست فقط ساعتها روی تردمیل راه بروید.
راز پایینتنه کیم در یک حرکت ساده!
تمرین پایینتنه یکی از بخشهای مهم برنامه کیم است. در تمرینات گزارششده از او، حرکاتی مانند ددلیفت رومانیایی با دمبل دیده میشود؛ حرکتی که عضلات باسن و پشت ران را بهشدت درگیر میکند.
البته کیم گفته به دلیل مشکلات کمر، بعضی حرکات را متناسب با شرایط بدنش تغییر میدهد.
همین نکته اهمیت زیادی دارد: حتی یک ستاره هالیوودی با مربی اختصاصی هم قرار نیست هر حرکت ورزشی را بدون توجه به وضعیت بدن انجام دهد.
پیلاتس؛ چیزی که کیم حاضر نیست کنار بگذارد
شاید تصور کنید کسی که وزنههای سنگین میزند، دیگر نیازی به پیلاتس ندارد؛ اما کیم نظر دیگری دارد.
او گفته است حداقل هفتهای یک بار پیلاتس انجام میدهد و وقتی آن را کنار میگذارد، تفاوت را بهخصوص در کمرش احساس میکند. از نظر او کشش و تحرکی که در پیلاتس ایجاد میشود، مکمل تمرینات قدرتی است.
ترکیب وزنه و پیلاتس، یکی از جذابترین بخشهای برنامه ورزشی اوست؛ قدرت از یک طرف و انعطافپذیری و کنترل بدن از طرف دیگر.
کیم فقط برای لاغر شدن ورزش نمیکند
در سالهای اخیر نگاه کیم به ورزش بیشتر به سمت قدرت و عضلهسازی رفته است.
مربی او، سنادا گرکا، نیز تمرینات قدرتی را بخش مهمی از برنامه میداند و تأکید دارد که هدف فقط تغییر ظاهر نیست؛ بلکه ساختن بدنی قویتر و توانمندتر است.
این همان جایی است که داستان کیم با رژیمهای لاغری سریع فرق میکند.
بدن عضلانی الزاماً حاصل کمتر غذا خوردن و بیشتر دویدن نیست؛ تمرین مقاومتی، تغذیه مناسب و استمرار هم نقش مهمی دارند.
بشقاب کیم هم به اندازه دمبلهایش مهم است!
در مورد غذای روزانه کیم، اطلاعات منتشرشده در دورههای مختلف با هم یکسان نیست و نمیتوان یک منوی ثابت را بهعنوان رژیم فعلی او معرفی کرد.
اما در رویکرد تغذیهای مربی او، پروتئین کافی و تغذیه متعادل در کنار تمرین اهمیت زیادی دارد. همچنین مصرف پروتئین و کربوهیدرات در اطراف زمان تمرین مورد توجه قرار گرفته است.
یعنی داستان فقط این نیست که «کمتر بخور تا لاغر شوی».
برای کسی که تمرین قدرتی انجام میدهد، غذا باید بتواند انرژی تمرین و بازسازی عضلات را هم تأمین کند.
فرمول کیم را میشود سادهتر کرد
البته هیچکس لازم نیست برای داشتن بدن سالم، برنامه یک ستاره هالیوودی را عیناً کپی کند.
از برنامه کیم میتوان چند اصل ساده برداشت:
- تمرین قدرتی منظم برای حفظ و ساخت عضله
- تمرین پایینتنه برای تقویت پاها و باسن
- تمرین میانتنه برای قدرت و ثبات بدن
- کشش و تحرک برای حفظ دامنه حرکتی
- پیلاتس بهعنوان مکمل تمرین قدرتی
- تغذیه متعادل و پروتئین کافی
- و مهمتر از همه، استمرار.
در واقع شاید عجیبترین بخش راز اندام کیم کارداشیان همین باشد: پشت آن ظاهر پرزرقوبرق، خبری از یک «راز مخفی» نیست؛ بخش بزرگی از ماجرا به سالها تمرین منظم و برنامهریزیشده برمیگردد.
منبع : vogue
نظر شما